Bài tập thể dục làm đẹp mông với dụng cụ tạ dĩa
Showing posts with label bài tập thể dục. Show all posts
Các bài tập thể dục giúp cho cơ mông săn chắc đẹp tự nhiên (P2)
- Nằm nghiêng nâng chân
- Tư thế chuẩn bị: Nằm nghiêng bên trái, tay trái co lại chống đất nâng thân trên, tay phải đặt trước người, hai chân duỗi, cùng với thân trên tạo thành đường thẳng, chân phải đặt trên chân trái.
- Phương pháp luyện tâp: Chân phải co lên gần sát ngực rồi duỗi thẳng như cũ. Tiếp tục nâng thẳng chân phải lên cao rồi từ từ hạ xuống trở về tư thế như ban đầu. Hít thở tự nhiên. Sau đó nằm nghiêng bên phải đổi chân.
- Tác dụng: Làm đẹp mông, rắn chắc vùng cơ bắp hai bên xương chậu, mông sau và đùi, tiêu trừ mỡ dư thừa
Các bài tập thể dục giúp cho cơ mông săn chắc đẹp tự nhiên (P1)
Nằm nghiêng nâng chân
- Tư thế chuẩn bị: Nằm nghiêng bên phải (trái), dùng khuỷu tay phải chống đất nâng thân trên, hai bàn tay đặt sấp trên đất, hai chân xuôi thẳng, chân trái (phải) năm trên chân phải (trái), mũi chân thẳng, hợp với thân trên tạo thành một đường thẳng
- Phương pháp tập luyện: Chân trái (phải) nâng lên, bàn chân duỗi thật thẳng, nâng đến mức cao nhất thì từ từ hạ xuống, nhưng không để chạm vào chân phải (trái) sau đó lại nâng lên. Thay đổi bên để tập. Chú ý khi nâng chân thì hít vào, chận thì thở ra.
- Tác dụng: săn dẻo cơ mông trung, cơ mông tiểu, và cơ nâng hông khỏe, làm tiêu giảm mỡ, tạo đường cong đẹp tự nhiên ở vùng mông
Subscribe to:
Posts (Atom)
