Các bài tập thể dục giúp cho cơ mông săn chắc đẹp tự nhiên (P1)

| 0 comments

Nằm nghiêng nâng chân

- Tư thế chuẩn bị: Nằm nghiêng bên phải (trái), dùng khuỷu tay phải chống đất nâng thân trên, hai bàn tay đặt sấp trên đất, hai chân xuôi thẳng, chân trái (phải) năm trên chân phải (trái), mũi chân thẳng, hợp với thân trên tạo thành một đường thẳng

- Phương pháp tập luyện: Chân trái (phải) nâng lên, bàn chân duỗi thật thẳng, nâng đến mức cao nhất thì từ từ hạ xuống, nhưng không để chạm vào chân phải (trái) sau đó lại nâng lên. Thay đổi bên để tập. Chú ý khi nâng chân thì hít vào, chận thì thở ra.

- Tác dụng: săn dẻo cơ mông trung, cơ mông tiểu, và cơ nâng hông khỏe, làm tiêu giảm mỡ, tạo đường cong đẹp tự nhiên ở vùng mông

Nằm ngửa nâng mông

- Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, tay buông xuôi theo thân hình, chân mở bằng vai, khuỷu chân co lại khiến đoạn chân dưới gần như thẳng góc với mặt đất

- Phương pháp luyện tập: Hai chân hơi mở ra khiến cho trọng tâm toàn thân dồn dần về hướng vai, dùng vai chống cơ thể, hít vào và từ từ nâng mông lên. Khi đến điểm cao tối đa thì hơi dừng lại, thở ra rồi từ từ hạ xuống, trở lại tư thế ban đầu, khi luyện tập động tác này sẽ có cảm giác các đốt sống lưng thẳng ra.

- Tác dụng: tiêu trừ mỡ vùng mông, lưng, làm cho mông nhỏ đẹp.

Nằm nâng chân, hạ chân

- Tư thế chuẩn bị: Hai tay chống đất, quỳ bằng chân phải, chân trái nâng cao, thân trên cúi thẳng về phía trước (xem hình)

- Phương pháp luyện tập: hai khuỷu tay co lại từ từ hạ chân trên thấp xuống, đoạn tay trên ngang bằng vai song song với mặt đất, chân trái đưa cao hết mức. Sau đó, ngửng đầu, ưỡn ngực, dùng lực ở hai tay nâng người trở lại tư thế ban đầu. Chú ý lúc co khuỷu thì thở ra, chống tay nâng người lên thì hít vào, tinh thần tập trung vào vùng ngực, tay mông.

- Tác dụng: làm giảm mỡ ngực trên, làm cho ngực đầy, mông chắc và mạnh đôi tay.

Xem thêm các bài tập thể dục giúp cho cơ mông săn chắc đẹp tự nhiên (P2) tại đây!