Các bài tập thể dục giúp cho cơ mông săn chắc đẹp tự nhiên (P2)

| 0 comments

• Nằm nghiêng nâng chân

- Tư thế chuẩn bị: Nằm nghiêng bên trái, tay trái co lại chống đất nâng thân trên, tay phải đặt trước người, hai chân duỗi, cùng với thân trên tạo thành đường thẳng, chân phải đặt trên chân trái.

- Phương pháp luyện tâp: Chân phải co lên gần sát ngực rồi duỗi thẳng như cũ. Tiếp tục nâng thẳng chân phải lên cao rồi từ từ hạ xuống trở về tư thế như ban đầu. Hít thở tự nhiên. Sau đó nằm nghiêng bên phải đổi chân.

- Tác dụng: Làm đẹp mông, rắn chắc vùng cơ bắp hai bên xương chậu, mông sau và đùi, tiêu trừ mỡ dư thừa

• Nằm sấp nâng chân

- Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp tay co khuỷu đặt trước ngực, tay mở bằng vai, bàn tay úp xuống đất, đầu ngẩng.

- Phương pháp luyện tập: thân trên giữ nguyên dùng sức nâng chân trái cao lên về phía sau đến mức tối đa, mũi chân thẳng. Sau đó từ từ hạ xuống vị trí như ban đầu, rồi đổi chân phải để tập, hít thở tự nhiên

- Tác dụng: khi thao tác, đưa chân càng cao hiệu quả càng tốt. Sau khi tập, vùng lưng và mông đau ê, là dấu hieuj tốt về tiêu giảm mỡ và làm đẹp cơ mông.

• Nằm ngửa nâng hai chân vặn người

- Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa duỗi chân, hai tay giang  thẳng ra hai bên, bàn tay áp đất.

- Phương pháp tập luyện: chân phải nâng cao lên vuông góc với mặt đất, rồi hạ thấp về phía bên trái, mũi chân chạm đất, co lưng cũng theo đó vặn về bên trái. Chú ý giữ hai tay nguyên vị trí, hít thở bình thường, sau đó đổi chân trái và tập giống như vậy.

- Tác dụng: tiêu từ mỡ thừa ở cơ bụng, giúp mông, đùi thon đẹp.

Xem thêm bài tập làm đẹp mông với dụng cụ tạ dĩa.